Techniki zarządzania stresem. Jak okiełznać stres?

woman biting pencil while sitting on chair in front of computer during daytime

Stres nigdy nie kojarzy się z niczym dobrym. Z fachowego punktu widzenia ta fizjologiczna reakcja organizmu, uzależniona jest od wielu czynników, tzw. stresorów. Stresowy dzielą się na:

  • czynniki fizyczne np. choroby, złe samopoczucie.
  • czynniki społeczne np. brak pracy, problemy rodzinne, finansowe itp.

Sprawdź szkolenia firmy Gamma: zarządzanie stresem szkolenie

W stresującym momencie w organizmie uwalnia się kortyzol oraz adrenalina. To hormony powodujące pobudzenie oraz lepszą reakcję na niebezpieczeństwo. Wydawać by się mogło że to jednak nic złego, gdyby nie fakt, iż powodują one cały szereg niekorzystnych dla organizmu czynników takich jak:

  • zahamowanie trawienia oraz funkcji płciowych
  • rozluźnienie mięśni jelitowych
  • zmniejszenie aktywności układu obronnego oraz produkcja przeciwciał.

Hormony stresowe wydzielane w zbyt dużej ilości, wpływają negatywnie na organizm, zakłócając jego funkcjonowanie a nawet skrajne wyczerpanie.

Aby zmniejszyć ryzyko poważniejszych konsekwencji wywołanych stresem, niezwykle istotne jest wyeliminowanie czynników go powodujących. Opracowano w związku z tym szereg kilkunastu czynników i technik radzenia sobie ze stresem:

  • przede wszystkim zachować pozytywne nastawienie
  • akceptacja wydarzeń na które nie mamy wpływu
  • potrzeba bycia asertywnym, zamiast agresywnym
  • odnalezienie sposobu na zredukowanie stresu
  • nauka technik relaksacyjnych, medytacja, joga itp.
  • regularne ćwiczenia fizyczne
  • zdrowe odżywianie
  • efektywne zarządzanie czasem
  • podejmowanie prób zachowania codziennej rutyny
  • umiejętność odmowy próśb, powodujących sytuacje stresowe
  • znalezienie hobby
  • odpoczynek oraz regularny sen
  • rezygnacja z używek
  • potrzeba znalezienia wsparcia społeczeństwa
  • rozmowa z bliskimi o swoich problemach
  • odwaga w szukaniu pomocy i wsparcia.

Spośród opracowanych strategii radzenia sobie ze stresem, do najważniejszych i dających najlepsze efekty, należą:

  • rozluźnienie mięśni karku oraz szyi
  • trening Jacobsena, czyli relaksacja mięśni
  • trening autogenny, czyli wywołanie stanu zbliżonego do hipnozy oraz zastosowanie medytacji
  • wizualizacja, czyli przyjęcie wygodnej pozycji fizycznej, myśląc o samych pozytywnych aspektach jak relaks, ulubione miejsce, muzyka
  • mindfulness, czyli nauka wykorzystywania wewnętrznych zasobów w walce ze stresem
  • ćwiczenia rozciągające
  • ćwiczenia oddechowe.

Ale po czym właściwie poznać, że jesteśmy zestresowani? Stres to podstępny wróg, który atakuje w najmniej spodziewanym momencie. Wśród czynników które świadczą o jego obecności mogą świadczyć:

  • przyspieszony oddech
  • suchość gardła
  • nadmierna potliwość
  • uderzenie gorąca bądź zimna
  • skurcze żołądka
  • napięcia okolic szyi i karku
  • problemy z koncentracja
  • bóle głowy
  • rozdrażnienie
  • szybka utrata panowania nad sobą
  • zmęczenie i brak energii
  • zmniejszona wydolność fizyczna
  • szczękościsk
  • nudności
  • huśtawki nastrojów.